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19 瑜伽减肥操:6组动作瘦手臂露锁骨!
浏览: 发布日期:2019-01-12

  1. 吸气:左脚膝盖跟着举措天然微弯,右脚移到后方往对角线目标拉开。此时,移至后方的右脚紧贴地面,使幼腿及大腿肌肉蔓延,接着将右手手臂举高,用左手把手腕向表拉,使侧腰和手臂内侧的肌肉取得蔓延。

  NG:腿移至后方时肯定要伸直;谨慎脚跟不要使劲回旋;切记举措不要受反效力力影响。

  1. 两脚张开的宽度比肩膀略宽,手肘与肩膀呈平昔线,此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放,不必要有劲的与肩膀平行。

  NG:切记举措不行受到反效力力的影响;手臂往两侧拉开时,手腕不要肆意回旋。

  1. 将手肘转向后方,大拇指朝下,将谨慎力放正在肩膀肌肉,并将手臂短促的上提、下压8次。

  1. 吐气:双手合十正在身前叠合,并画出横向的「8」。手掌移往右边时左手背向上,移往左边时右手背向上,向上的手背要尽或者的伸直。

  1. 吸气:双手合十正在胸前叠合(弗成胜过耳垂地点),将手臂短促的上提、下压4次。

  NG:手臂伸直时上臂不行弯曲;切记手臂举高时不行高过耳下地点;举措弗成受到反效力力的影响;举措时,上、下半身务必维系固定不动。

  1. 吐气:两脚张开比肩膀略宽,脚尖和膝盖呈朝正前哨呈「11」字型,左脚膝盖稍微弯曲。左手臂伸直并使大拇指朝下,骨盘与手臂永别朝右方推移。

  2. 吸气:将伸直的左手臂收回弯曲,且手肘尽或者的朝胸前去内收,骨盆朝左方抬高。

  NG:谨慎背部挺直弗成驼背;身体重心弗成前倾,膝盖弗成胜过脚尖;禁止欺骗反效力力。

  ※ 相接设施1~2告终规章的举措次数,无间设施3~4反复告终相像次数。返回搜狐,查看更多