欢迎进入达人彩票有限公司官网!

联系我们
服务热线
400-519-8899
地址:西安市达人彩票村颖园大厦58号
当前位置:达人彩票 > 瑜伽减肥 >
常做这些瑜伽动作 减肥又养生
浏览: 发布日期:2019-03-27

  瑜伽是一种很受迎接的减肥办法,常练瑜伽,不光仅能调剂身心,更能有塑性的效率,那么,什么

  每做一个行为都要做一次深呼吸。吸气时,要紧闭嘴巴,只使用鼻子举办呼吸,联念气体从鼻子进入胸腔,把肚子像气球相同打气。同样地,正在呼气时,感应肚子被一股力气拉向背骨。

  跪姿,膝盖着地,脚尖撑地,臀部尽量抬高,大腿面撑紧,双臂置于地板上向前延长,额头置于地板上。转移右手置于左手旁边,同时尽量压低肩膀,腹部紧贴大腿面。

  以坐山式为起式,双脚向前伸直。弯曲左脚,并将其置于右大腿表侧,膝盖旁边。弯曲右脚,让右脚踝放正在左臀旁边。吸气,并将右手放正在左膝上边,腹部以上的身体向左转,头看向左边,左手放正在身体左后身分。撑持行为深呼吸10-15次。然后换边,反复。

  仰卧,背部着地,双脚并拢,抬起双脚离地,臀部尽量抬高,双手围绕住膝盖,眼睛看向天花板。

  仰卧,背部着地,双臂伸直置于地板上,双脚分散与臀部同宽,大腿面撑直,逐渐抬起臀部离地,使身体正在一条线上,眼睛看向天花板。

  仰卧正在地上。弯曲双膝至胸前,并用双手抱住幼腿,绷直脚尖。将重心放正在背部,压正在地上。撑持行为深呼吸20次。

  吸气,平躺正在地板上,右脚搭正在左脚上方,双腿抬离地板,双手围绕住膝盖,臀部尽量抬高,使幼腿面与地板能够平行。吐气,逐渐坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分开断。

  吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后翻开。吐气,逐渐举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。

  仰卧,背部着地,双脚分散与臀部同宽,膝盖弯曲,双臂伸直指向上方,逐渐抬起肩膀离地,双臂尽量向上延长,收腹呼吸。

  左腿跪姿,右腿伸直抬离地板,并仍旧与地板平行,右臂伸直撑正在地板上,左臂伸直指向身体火线,眼睛看向火线。

  手脚成动物匍匐状跪正在地上,大腿、双臂与地面笔直。吸气,哈腰收腹,感应肚子被向上拉起,头看向肚子。呼气,举头看向天,肚子向地面凸去。反复10次。

  坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑正在臀部两侧,背部打直,肩膀向后翻开,眼睛目视火线。吐气,逐渐扭回身体朝向右侧,同时左臂随之动弹,左臂伸直,左手置于右侧膝盖表侧。